Décolleté esclusivo da uomo Physique Ismael Martinez

Incontra Ismael Martinez, la massima incarnazione dell'equilibrio tra lavoro e vita privata! Naturalmente, la nostra attenzione oggi è sull'allenamento delle spalle, ma ciò che lo rende impressionante è che Martinez non è solo un bodybuilder professionista e un modello di fitness IFBB, ma anche un ingegnere chimico attivo. E se ciò non bastasse, è anche un influencer dei social media, condividendo i suoi consigli di allenamento e il suo viaggio come bodybuilder con i fan di tutto il mondo. Per questo articolo, Generation Iron si è unito a Martinez in Messico per un allenamento esclusivo mentre mostrava come ha costruito le sue impressionanti spalle. Ha utilizzato superset per coinvolgere i suoi deltoidi laterali.

Martinez ha iniziato ad allenare il suo corpo quando aveva 16 anni. Ha partecipato alla sua prima competizione IFBB all'età di 22 anni, dove è arrivato 4° nella divisione Men's Physique. Tuttavia, è stato solo due anni dopo, nel 2018, che la vittoria del primo posto al Vancouver Pro 2018 gli è valsa la sua prima qualificazione a Mr. Olympia.

Anche se la sua prima uscita sul palco dell'Olympia avrebbe potuto essere più glamour, è arrivato 16°; Ismael Martinez non rinuncia a migliorare il suo piazzamento e continua ad allenarsi almeno cinque volte a settimana, dando il massimo in ogni routine.

Questo allenamento per le spalle di Ismael Martinez copre alcuni ottimi esercizi di targeting dei deltoidi insieme ai suoi giri su di essi. Continua a leggere per i dettagli su come si allena questo atleta, i muscoli specifici coinvolti nelle sue routine e perché fare questi esercizi ti darà risultati simili o addirittura migliori.

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L'allenamento per le spalle di Ismael Martinez prevede l'uso principale di manubri, ma alla fine ha anche eseguito una routine con la macchina. Utilizza una variazione di due esercizi, la pressa per le spalle e il sollevamento laterale. Combina superset e serie regolari, che la ricerca mostra essere un ottimo modo per aumentare il volume di allenamento in modo efficiente in termini di tempo (1).

Costruire spalle forti con routine come queste può aiutarti a eseguire distensioni su panca più pesanti e a migliorare la forma per tutti gli esercizi della parte superiore del corpo. Contribuisce anche al fisico del tuo busto, dandoti più abilità nella fase di bodybuilding.

Pressa per spalle Arnold da seduto

La pressa per spalle Arnold prende il nome dalla leggenda del bodybuilding Arnold Schwarzenegger ed è un esercizio completo. A differenza di altre presse e sollevamenti laterali, le presse per le spalle di Arnold lavorano su tutte e tre le teste dei deltoidi nelle spalle: i deltoidi laterali, posteriori e anteriori. Questo esercizio rafforza anche i tricipiti.

È considerata una versione più avanzata della pressa per spalle. Ciò che differenzia questo press dagli altri è il movimento del polso che termina con i palmi rivolti in avanti nella parte superiore del press. Questa rotazione del polso è ciò che coinvolge i deltoidi mediali.

Per iniziare con questa routine, mantieni i pesi gestibili mentre impari e ti concentri sulla forma per evitare infortuni prima di avanzare ai superset seduti come fa Ismael Martinez qui.

Il sollevamento laterale con manubri da seduti è un'altra routine per le spalle che utilizza i manubri, ma questa isola e mira ai deltoidi mediali o laterali. Se vuoi creare larghezza nella parte superiore del corpo, questo è l'esercizio da fare. Altri muscoli che colpisce leggermente includono i deltoidi anteriori e le trappole.

Quando si eseguono sollevamenti laterali con manubri da seduti, è fondamentale evitare di ruotare le spalle internamente, il che potrebbe causare lesioni alle articolazioni. Mantenere i manubri leggermente inclinati all'indietro ti aiuterà a prevenire la rotazione interna e ti aiuterà a indirizzare meglio i deltoidi laterali. Ismael Martinez segue rapidamente il suo superset di pressa per spalle Arnold da seduto con questo esercizio.

La pressa per le spalle con manubri da seduto è un ottimo modo per indurre l'ipertrofia dei muscoli delle spalle, in particolare dei deltoidi anteriori. Le modifiche alla posizione della presa e del gomito in questo movimento possono influenzare le parti delle spalle a cui ti rivolgi. Ad esempio, una presa neutra (palmi uno di fronte all'altro) può sottoporre a meno stress le articolazioni del polso.

Evita di inclinarti troppo all'indietro poiché potrebbe trasformare questo esercizio in una sorta di panca e sollecitare i muscoli del torace, il che non è l'obiettivo. Ismael Martinez esegue una superserie di questa routine e la segue rapidamente con una serie standard di pressa per spalle Arnold da seduto.